پارویی زانوزده بالا با سیم‌کش

cable high row (kneeling)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. یک میلهٔ صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. جلوی دستگاه سیم‌کش زانو بزن و میله را با دست از رو و به عرض شانه بگیر.
3. روی پاشنه‌هایت بنشین، کمرت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
4. میله را به سمت بالای شکمت بکش و کتف‌هایت را به هم نزدیک کن.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس میله را آرام به حالت شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/