پارویی زمین دست‌باز نشسته با سیم‌کش

cable floor seated wide-grip row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. با پاهای صاف و کشیده و پشت صاف روی زمین بنشین.
2. یک دستگیره سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و دستگاه سیم‌کش را پشت سرت قرار بده.
3. دستگیره را با دست باز و از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
4. کمی به عقب متمایل شو، پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. دستگیره را به سمت کمرت بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
6. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره را آرام به نقطه شروع برگردان.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/