پارویی خم دست‌برعکس با هالتر

barbell reverse grip bent over row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو و کف دست‌های رو به پایین بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
3. از لگن به جلو خم شو و پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار تا بالاتنه‌ات تقریباً با زمین موازی شود.
4. هالتر را به سمت پایین سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/