پارویی نشسته پایین با سیم‌کش

cable low seated row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوساعد

روشِ انجام

1. روی دستگاه بنشین، کف پاها را صاف روی جای پا بگذار و زانوها را کمی خم کن.
2. دسته‌ها را با دست از رو و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. کمرت را صاف نگه دار، کمی به جلو متمایل شو و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. دستگیره‌ها را به سمت بدن بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. اوج حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره‌ها را به‌آرامی تا نقطه شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/