پارویی خم تک‌دست با هالتر

barbell one arm bent over row

دستگاه: هالتر عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، زانوها را کمی خم کن و هالتر را با یک دست از رو بگیر.
از لگن به جلو خم شو و کمر را صاف و سر را در حالت خنثی نگه دار.
هالتر را به‌سمت سینه بالا بکش، آرنج را نزدیک بدن نگه دار و کتف‌ها را به هم فشار بده.
هالتر را با کنترل به حالت شروع پایین برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.