پارویی دست‌باز زیر سینه نشسته با سیم‌کش

cable decline seated wide-grip row

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: بالای پشت بخش بدن: پشت

جلو بازوساعد

روشِ انجام

روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی میز زیر سینه بنشین و پاها را محکم روی جاپایی‌ها قرار بده.
دستگیره سیم‌کش را با دست باز و از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین باشد.
کمی به عقب متمایل شو، کمر را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
سیم‌کش را به سمت پایین سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کن، سپس سیم‌کش را آرام به حالت شروع برگردان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.