باز کردن ران میز با وزن بدن

bench hip extension

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگ

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را به میز تکیه بده و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. برای تکیه‌گاه، دست‌هایت را روی میز بگذار.
3. باسن و همسترینگ را درگیر کن، سپس باسنت را از میز بلند کن تا بدنت از زانو تا شانه در یک خط قرار بگیرد.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/