باز کردن ران خم با کش

band bent-over hip extension

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. کش را در ارتفاع مچ پا به تکیه‌گاهی محکم وصل کن.
2. پشت به محل اتصال و با پاهای به عرض شانه بایست.
3. عقب برو تا کش سفت شود و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. از لگن خم شو و به جلو متمایل شو؛ ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دار.
5. پای راست را صاف به عقب ببر و در بالاترین نقطه باسن را منقبض کن.
6. پای راست را پایین بیاور و حرکت را با پای چپ تکرار کن.
7. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/