باز کردن ران پلاور روی توپ با دمبل

dumbbell pullover hip extension on exercise ball

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. روی توپ ورزشی بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و دمبل را روی ران‌هایت نگه دار.
2. پاهایت را آرام جلو ببر و توپ ورزشی را زیر کمرت بغلتان تا سر، گردن و بالای کمرت روی توپ قرار بگیرند.
3. دمبل را با هر دو دست بگیر و دست‌هایت را بالای سینه صاف کن و آرنج‌هایت را کمی خم نگه دار.
4. دمبل را با کنترل پشت سرت پایین ببر و دست‌هایت را صاف نگه دار.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل را تا نقطه شروع بالا ببر.
6. دست‌هایت را صاف نگه دار، باسنت را از زمین بلند کن، باسنت را منقبض و مرکز بدنت را درگیر کن.
7. باسن را به نقطه شروع پایین ببر.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/