باز کردن پلاور طناب خوابیده با سیم‌کش

cable lying extension pullover (with rope attachment)

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسرشانه

روشِ انجام

1. طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کن و قرقره را در بالاترین حالت تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و سرت را به سمت دستگاه سیم‌کش قرار بده.
3. طناب را با هر دو دست بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
4. دست‌ها را صاف نگه دار و طناب را با کنترل و به‌آرامی پشت سر پایین ببر.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس طناب را به‌آرامی به نقطه شروع برگردان.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/