بالا آوردن آویزان پهلو زانو با وزن بدن

hanging oblique knee raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

پهلو

روشِ انجام

با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
مرکز بدن را منقبض کن، زانوهایت را به سمت سینه بالا ببر و هم‌زمان بالاتنه‌ات را به یک طرف بچرخان.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
حرکت را در سمت دیگر تکرار کن و بالاتنه‌ات را در جهت مخالف بچرخان.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.