بازو ups توپ تمرینی یک‌درمیان با توپ تعادلی

exercise ball alternating arm ups

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهمرکز بدن

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و کمرت را صاف نگه دار.
2. در هر دست یک دمبل بگیر، کف دست‌ها را رو به داخل نگه دار و دست‌ها را کنار بدن پایین ببر.
3. مرکز بدن را منقبض کن و یک دست را آرام به سمت شانه بالا ببر؛ آرنج را کمی خم نگه دار.
4. بالا کمی مکث کن، سپس دستت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. حرکت را با دست دیگر تکرار کن.
6. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/