بالا آوردن با دمبل

dumbbell raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
3. دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا موازی زمین شوند و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/