بالا آوردن آویزان leg-hip با وزنه

weighted hanging leg-hip raise

دستگاه: با وزنه عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاهای صاف را جلوی بدن بالا بیاور.
3. پاها را بالا ببر تا با زمین موازی یا کمی بالاتر شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/