بالا آوردن آویزان پا ران با وزن بدن

hanging leg hip raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانکمر

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و با خم‌کردن لگن و زانوها، پاهایت را بالا ببر تا ران‌هایت موازی زمین شوند.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/