بالا آوردن آویزان صاف پا ران با وزن بدن

hanging straight leg hip raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را درگیر کن و پاها را از جلو بالا بیاور تا با زمین موازی شوند.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/