باز کردن یک‌درمیان خوابیده با دمبل

dumbbell lying alternate extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز صاف دراز بکش و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به هم باشد.
2. دست‌ها را بالای سینه صاف کن و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. یکی از دمبل‌ها را با خم کردن آرنج به سمت سر پایین ببر و دست دیگر را صاف نگه دار.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را به حالت شروع بالا ببر.
5. حرکت را با دست دیگر تکرار کن و دست‌ها را یکی‌درمیان به تعداد تکرار موردنظر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/