بالا آوردن اسمیت پنجه با دستگاه اسمیت

smith toe raise

دستگاه: دستگاه اسمیت عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ پاجلو ساق

روشِ انجام

1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کن که بتوانی راحت و با کف پاهای صاف روی زمین بایستی.
2. زیر میله قرار بگیر، شانه‌ها را دقیقاً زیر آن بگذار و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. پنجه‌های پا را روی سکو یا صفحه وزنه بگذار و پاشنه‌ها را از لبه آویزان نگه دار.
4. هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
5. مرکز بدنت را درگیر کن و در تمام حرکت کمرت را صاف نگه دار.
6. پاشنه‌ها را آرام تا جای ممکن بالا ببر و وزن بدنت را روی پنجه‌های پا بینداز.
7. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاشنه‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/