بالا آوردن بالا سینه با دمبل

dumbbell incline raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر و روی ران‌ها بگذار.
2. به میز تکیه بده و دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشند.
3. پشت را به میز تکیه بده، بازدم کن و دمبل‌ها را بالای سر ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/