کتابخانهٔ حرکت‌ها

پرس کف دست‌ها در ایستاده با دمبل

دمبل · دلتوئید

پرس کلین و با هالتر

هالتر · چهارسر ران

پرس کوبایی با دمبل

دمبل · دلتوئید

پرس کوبایی نسخهٔ ۲ با دمبل

دمبل · دلتوئید

پرس یک‌درمیان با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

پرس یک‌درمیان بالا سینه با دمبل

دمبل · سینه

پرس یک‌درمیان جانب با دمبل

دمبل · دلتوئید

پرس یک‌درمیان روی زمین با کتل‌بل

کتل‌بل · سینه

پرس یک‌درمیان نشسته با دمبل

دمبل · دلتوئید

پرش star مرد با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

پرش با طناب

طناب · دستگاه قلب و عروق

پرش جک مرد با وزن بدن

وزن بدن · دستگاه قلب و عروق

پرش رو به جلو با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

پرش رو به عقب با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

پرش پایین stabilization تک‌پا جعبه با وزن بدن

وزن بدن · ساق پا

پشت بازو pronate-grip با دمبل

دمبل · پشت بازو

پشت بازو pronated تک‌دست خوابیده با دمبل

دمبل · پشت بازو

پشت بازو supinated تک‌دست خوابیده با دمبل

دمبل · پشت بازو

پشت بازو از پشت سر دست‌جمع هالتر لاری خوابیده با هالتر لاری

هالتر لاری · پشت بازو

پشت بازو از پشت گردن دست‌جمع نشسته با هالتر

هالتر · پشت بازو

پشت بازو اهرمی با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · پشت بازو

پشت بازو ایستاده با دمبل

دمبل · پشت بازو

پشت بازو ایستاده بالای سر با هالتر

هالتر · پشت بازو

پشت بازو ایستاده تک‌دست با سیم‌کش

سیم‌کش · پشت بازو