پرش رو به جلو با وزن بدن

forward jump

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاهمسترینگباسن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
3. برای شتاب گرفتن، دست‌هایت را به عقب تاب بده.
4. با قدرت به جلو بپر و لگن، زانوها و مچ پاهایت را باز کن.
5. به‌آرامی روی پنجه پاهایت فرود بیا و بلافاصله پرش بعدی را انجام بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/