پشت بازو ایستاده تک‌دست با سیم‌کش

cable standing one arm triceps extension

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. رو به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته سیم‌کش را با دست راست و کف دست رو به پایین بگیر و بازویت را کاملاً صاف و موازی زمین نگه دار.
3. آرنجت را ثابت و نزدیک بدنت نگه دار.
4. آرنجت را آرام خم کن و دسته سیم‌کش را به سمت پشت سرت پایین ببر.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس بازویت را تا نقطه شروع صاف کن.
6. به تعداد تکرار دلخواه انجام بده، سپس دستت را عوض کن و حرکت را با دست چپ انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/