پرش با طناب

jump rope

دستگاه: طناب عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاچهارسر رانهمسترینگباسن

روشِ انجام

1. دسته‌های طناب را با کف دست‌های رو به داخل بگیر.
2. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
3. طناب را از بالای سر بچرخان و وقتی به پاها نزدیک شد، از روی آن بپر.
4. نرم روی پنجه پا فرود بیا و با چرخش دوباره طناب، پرش را تکرار کن.
5. به مدت دلخواه یا به تعداد تکرار موردنظر به پریدن ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/