راه رفتن stationary دوچرخه با دستگاه اهرمی

stationary bike walk

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. ارتفاع و موقعیت صندلی دوچرخهٔ ثابت را برای قرارگیری درست بدن تنظیم کن.
2. پاها را روی پدال‌ها بگذار و اگر بند دارند، آن‌ها را محکم کن.
3. با سرعتی راحت رکاب بزن و پشتت را صاف و مرکز بدنت را منقبض نگه دار.
4. ریتمی ثابت را حفظ کن و در صورت تمایل مقاومت را افزایش بده.
5. تا مدت دلخواه تمرین هوازی به رکاب‌زدن ادامه بده.
6. برای سرد کردن بدن، سرعت و مقاومت را به‌تدریج کاهش بده.
7. بعد از تمرین عضلات پا را کشش بده تا از گرفتگی جلوگیری کنی و به ریکاوری کمک کنی.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/