کوهنورد با وزن بدن

mountain climber

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مرکز بدنسرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. در حالت پلانک بلند قرار بگیر؛ دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و زانوی راست را به سمت سینه بیاور، سپس سریع جابه‌جا کن و زانوی چپ را به سمت سینه بیاور.
3. پاها را مثل دویدن یکی‌درمیان حرکت بده و باسن را پایین و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
4. در تمام حرکت سرعتی یکنواخت داشته باش و منظم نفس بکش.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/