راه رفتن elliptical ضربدری دستگاه با دستگاه الپتیکال

walk elliptical cross trainer

دستگاه: دستگاه الپتیکال عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. مقاومت و شیب دستگاه الپتیکال را روی مقدار دلخواه تنظیم کن.
2. روی پدال‌های دستگاه برو و دسته‌ها را آرام بگیر.
3. با پاها پدال‌ها را پایین فشار بده و دسته‌ها را به سمت بدنت بکش.
4. این حرکت را با فشار دادن و کشیدن متناوب ادامه بده تا حرکت راه رفتن یا دویدن را شبیه‌سازی کنی.
5. در تمام تمرین سرعتی یکنواخت داشته باش و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
6. تا مدت دلخواه تمرین هوازی ادامه بده.
7. پیش از پایین آمدن از دستگاه، شدت و سرعت آن را به‌تدریج کم کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/