دویدن با وزن بدن

run

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. صاف بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. مرکز بدن را منقبض و بالاتنه را رها نگه دار.
3. درجا بدو، زانوها را به سمت سینه بالا بیاور و نرم روی پنجه پا فرود بیا.
4. سرعتی یکنواخت را حفظ کن و تا مدت یا مسافت موردنظر به دویدن ادامه بده.
5. در تمام حرکت عمیق نفس بکش و حالت بدنت را درست نگه دار.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/