برپی با وزن بدن

burpee

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پاسرشانهسینه

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن، در حالت اسکوات پایین برو و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. پاها را با ضربه به عقب ببر و در حالت شنا قرار بگیر.
4. یک شنا برو و بدن را در یک خط صاف نگه دار.
5. پاها را با پرش به حالت اسکوات برگردان.
6. با قدرت بپر و دست‌ها را بالای سر ببر.
7. نرم فرود بیا و بلافاصله دوباره در حالت اسکوات پایین برو تا تکرار بعدی را شروع کنی.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/