برپی با دمبل

dumbbell burpee

دستگاه: دمبل عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پاسرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر.
2. بدن را در حالت اسکوات پایین ببر و دمبل‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. پاها را با جهش عقب ببر و در حالت شنا قرار بگیر؛ بدن را در یک خط صاف نگه دار.
4. یک حرکت شنا برو؛ آرنج‌ها را خم کن و سینه را به‌سمت زمین پایین ببر.
5. پاها را با پرش به سمت دست‌ها برگردان و در حالت اسکوات فرود بیا.
6. انفجاری بایست، دمبل‌ها را از زمین بلند کن و به شانه‌ها برسان.
7. دمبل‌ها را بالای سر پرس کن و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
8. دمبل‌ها را به شانه‌ها برگردان و کل حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/