دویدن نسخهٔ ۳ با دوچرخهٔ ثابت

stationary bike run v. 3

دستگاه: دوچرخهٔ ثابت عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. ارتفاع و موقعیت صندلی را برای قرارگیری درست بدن تنظیم کن.
2. پاها را روی پدال‌ها بگذار و اگر بند دارند، آن‌ها را محکم کن.
3. با سرعتی راحت رکاب بزن.
4. ریتمی ثابت را حفظ کن و مقاومت را به میزان دلخواه افزایش بده.
5. مرکز بدنت را منقبض کن تا تعادل و حالت درست بدن را حفظ کنی.
6. تا مدت دلخواه تمرین به رکاب زدن ادامه بده.
7. پیش از توقف کامل، مقاومت را به‌تدریج کم کن و سرعتت را کاهش بده.
8. بعد از تمرین پاها را کشش بده و بدن را سرد کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/