برپی جک با وزن بدن

jack burpee

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پاسرشانهپشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. بدن را پایین ببر و در حالت اسکوات قرار بگیر و دست‌ها را جلوی خود روی زمین بگذار.
3. پاها را به عقب پرتاب کن و در حالت شنا قرار بگیر.
4. یک شنا برو؛ سینه را به زمین نزدیک کن و دوباره بالا بیا.
5. پاها را با پرش جلو بیاور و در حالت اسکوات فرود بیا.
6. با قدرت بپر و دست‌ها را بالای سر ببر.
7. نرم فرود بیا و بلافاصله به حالت اسکوات پایین برو تا تکرار بعدی را شروع کنی.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/