پرس کوبایی نسخهٔ ۲ با دمبل

dumbbell cuban press v. 2

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به پایین نگه دار.
مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دار، سپس دمبل‌ها را مستقیم بالای سر پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
دمبل‌ها را تا هم‌سطح شانه پایین بیاور و مچ‌ها را به حالت شروع بچرخان.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.