پشت بازو از پشت سر دست‌جمع هالتر لاری خوابیده با هالتر لاری

ez bar lying close grip triceps extension behind head

دستگاه: هالتر لاری عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

سرشانه

روشِ انجام

به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و سرت را انتهای میز قرار بده.
هالتر لاری را با دست‌های نزدیک و کف دست‌ها رو به بالا بگیر و دست‌هایت را صاف بالای سینه ببر.
بازوها را ثابت نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و هالتر را آرام پشت سرت پایین ببر.
لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.