پشت بازو ایستاده بالای سر با هالتر

barbell standing overhead triceps extension

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو نگه دار.
2. هالتر را بالای سر ببر و دست‌هایت را کاملاً صاف کن.
3. بازوها را نزدیک سرت نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و هالتر را آرام پشت سر پایین بیاور.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس با صاف کردن دست‌ها هالتر را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/