پرش پایین stabilization تک‌پا جعبه با وزن بدن

box jump down with one leg stabilization

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساق پا بخش بدن: ساق پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگباسن

روشِ انجام

1. جلوی یک جعبه یا سکو بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را خم کن و روی باکس بپر؛ نرم فرود بیاور، طوری که یک پا روی باکس باشد و پای دیگر از لبه آویزان بماند.
3. با پایی که روی باکس است تعادلت را حفظ کن و پای دیگر را از زمین دور نگه دار.
4. چند ثانیه در این حالت بمان و عضلات ساق پا را منقبض کن تا تعادلت حفظ شود.
5. پایی را که روی باکس است به‌آرامی پایین بگذار و به حالت شروع برگرد.
6. حرکت را با پای دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/