پرش star مرد با وزن بدن

star jump (male)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: دستگاه قلب و عروق بخش بدن: هوازی

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را کنار بدن نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و با قدرت به بالا بپر.
3. هنگام پرش، پاها را باز کن و دست‌ها را به طرفین بکش تا بدنت شکل ستاره بگیرد.
4. به‌آرامی روی پنجهٔ پاها فرود بیا و زانوها را کمی خم نگه دار.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/