پرس یک‌درمیان با کتل‌بل

kettlebell alternating press

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک کتل‌بل را هم‌ارتفاع شانه نگه دار.
2. یک کتل‌بل را بالای سر پرس کن و دستت را کاملاً صاف کن.
3. کتل‌بل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
4. با بازوی دیگر تکرار کن.
5. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/