پشت بازو از پشت گردن دست‌جمع نشسته با هالتر

barbell seated close grip behind neck triceps extension

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست‌های جمع پشت گردنت بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. آرنج‌ها را نزدیک سرت نگه دار و هالتر را آرام به‌سمت پشت سرت پایین ببر.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/