پرس کف دست‌ها در ایستاده با دمبل

dumbbell standing palms in press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و بایست؛ در هر دست یک دمبل در سطح شانه بگیر و کف دست‌ها را به داخل نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دار؛ دمبل‌ها را بالا ببر تا دست‌ها بالای سر کاملاً صاف شوند.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/