پرس یک‌درمیان جانب با دمبل

dumbbell alternate side press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دار.
2. یک دمبل را بالای سر ببر و دمبل دیگر را در ارتفاع شانه نگه دار.
3. دمبل بالای سر را تا ارتفاع شانه پایین بیاور و هم‌زمان دمبل دیگر را بالای سر ببر.
4. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/