پشت بازو pronate-grip با دمبل

dumbbell pronate-grip triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

ساعد

روشِ انجام

روی میز یا صندلی بنشین، کمرت را صاف نگه دار و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
دمبل را با هر دو دست و کف دست‌ها رو به پایین بگیر و دست‌هایت را صاف بالای سرت ببر.
بازوهایت را کنار سرت و آرنج‌هایت را رو به جلو نگه دار و با خم‌کردن آرنج‌ها، دمبل را آرام پشت سرت پایین ببر.
لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.