پرس یک‌درمیان نشسته با دمبل

dumbbell seated alternate press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوسینه

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببر، آرنج‌ها را خم و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
3. یک دمبل را بالای سر پرس کن و دستت را کاملاً صاف کن.
4. دمبل را تا ارتفاع شانه پایین بیاور.
5. با بازوی دیگر تکرار کن.
6. دست‌ها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/