پرس کوبایی با دمبل

dumbbell cuban press

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل در ارتفاع شانه با کف دست‌های رو به پایین نگه دار.
2. مرکز بدن را درگیر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار، سپس دمبل‌ها را بالای سر پرس کن تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
3. مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور و هم‌زمان مچ‌ها را به حالت شروع بچرخان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/