پرس یک‌درمیان روی زمین با کتل‌بل

kettlebell alternating press on floor

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک کتل‌بل بگیر، کف دست‌ها را به سمت پاها نگه دار و دست‌ها را صاف به سمت سقف بالا ببر.
3. یک کتل‌بل را به سمت شانه پایین بیاور و کتل‌بل دیگر را صاف بالا نگه دار.
4. کتل‌بل پایین‌آمده را به حالت شروع پرس کن و هم‌زمان کتل‌بل دیگر را به سمت شانه پایین بیاور.
5. پرس را با هر کتل‌بل یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/