پرس یک‌درمیان بالا سینه با دمبل

dumbbell incline alternate press

دستگاه: دمبل عضله هدف: سینه بخش بدن: سینه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و در هر دست یک دمبل بگیر و روی ران‌ها بگذار.
2. به میز تکیه بده و با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاور؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند.
3. وقتی دمبل‌ها به ارتفاع شانه رسیدند، مچ‌ها را بچرخان تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
4. با کمک سینه و شانه‌ها، دمبل‌ها را بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. دمبل‌ها را به حالت شروع پایین بیاور و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
6. تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده و دست‌ها را یکی‌درمیان عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/