پرش رو به عقب با وزن بدن

backward jump

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: چهارسر ران بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگباسنساق پا

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. زانوها را کمی خم کن و با فشار هر دو پا به عقب بپر.
3. روی پنجه‌ها نرم فرود بیا و زانوها را خم کن تا ضربه را بگیری.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/