پشت بازو اهرمی با دستگاه اهرمی

lever triceps extension

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌ها را کاملاً جلوی خودت صاف کن.
3. بازوها را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را آرام به سمت پیشانی پایین بیاور.
4. در پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با صاف‌کردن دست‌ها، دستگیره‌ها را به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/