پشت بازو pronated تک‌دست خوابیده با دمبل

dumbbell lying one arm pronated triceps extension

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی میز به پشت دراز بکش، کمر و سرت را تکیه بده و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک دمبل در دست بگیر، کف دست را رو به پایین نگه دار و دست را صاف بالای شانه دراز کن.
3. بازو را ثابت نگه دار و با خم‌کردن آرنج، دمبل را آرام پشت سر پایین ببر.
4. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس دست را به حالت شروع بالا ببر و صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس دست را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/