کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
پرس سینه دست‌جمع اسمیت با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · پشت بازو
پرس سینه دست‌جمع با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس سینه دست‌جمع بالا سینه با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس سینه دست‌جمع زیر سینه با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · پشت بازو
پرس سینه دست‌جمع زیر سینه معکوس با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · سینه
پرس سینه دست‌جمع معکوس با هالتر
هالتر · پشت بازو
پرس سینه دست‌جمع هالتر لاری با هالتر لاری
هالتر لاری · پشت بازو
پرس سینه دست‌خنثی با دمبل
دمبل · پشت بازو
پرس سینه زیر سینه تک‌دست با دمبل
دمبل · سینه
پرس سینه معکوس با دمبل
دمبل · سینه
پرس سینه نشسته با سیم‌کش
سیم‌کش · سینه
پرس سینه نشسته با کش مقاومتی
کش مقاومتی · سینه
پرس سینه چرخشی با دمبل
دمبل · پشت بازو
پرس سینه چرخشی تک‌دست با کش
کش · سینه
پرس صورت دست‌جمع زیر سینه با هالتر لاری
هالتر لاری · پشت بازو
پرس میز نشسته با دمبل
دمبل · دلتوئید
پرس نشسته با کتل‌بل
کتل‌بل · دلتوئید
پرس نظامی از پشت سر نشسته با هالتر
هالتر · دلتوئید
پرس نظامی اسمیت از پشت سر ایستاده با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · دلتوئید
پرس نظامی اسمیت ایستاده با دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت · دلتوئید
پرس نظامی اهرمی با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · دلتوئید
پرس نظامی باز ایستاده با هالتر
هالتر · دلتوئید
پرس نظامی تا تک‌دست جانب با کتل‌بل
کتل‌بل · دلتوئید
پرس نظامی دست‌جمع ایستاده با هالتر
هالتر · دلتوئید