پرس سینه دست‌خنثی با دمبل

dumbbell neutral grip bench press

دستگاه: دمبل عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. در هر دست یک دمبل با دست خنثی بگیر، کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار و دست‌ها را صاف بالای سینه ببر.
3. دمبل‌ها را آرام به سمت سینه پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دمبل‌ها را به نقطه شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/